呼吸法 リラックス
季節的に心地よいこともあって、最近は「深く息を吸って吐き体の中に酸素をしっかり入れる」ことを心がけてます。
実は今まであまり意識できておらず、いつの間にか呼吸の浅い日々が続いていたようで、ずっとスッキリせずリラックスできない気分でした。
無意識でしょうが、大きく息を吸ったらウイルスを吸い込んでしまいそうな時代なので、呼吸が小さくなっていたのでしょう。
しかしながら、ちゃんと深く呼吸すると頭と体が酸素で満たされて気分がスッキリしてリラックスの状態が続くようになりました。
では、どのように呼吸するといいのか？その呼吸法
というと、
- 独りの部屋を作り騒音をナシにする。
- 冷えていないベッドか布団に横になる。
- 手のひらを上に向けて、両手を体から45度に開き、足は両足を35センチの間隔に離す。
- 目を閉じ意識をつま先に向け息をフーっと4秒間吐いて4秒間吸う。
- ①足首、②むこうずね、③膝、④もも、⑤下腹部、⑥胸、⑦肩、⑧腕、⑨首、⑩頭 の順に同様に行う。
- 意識を鼻の先端に向け、鼻だけでスーッとゆっくり6秒間かけて息を吐き腹部をへこませていく。
- その後、鼻だけでゆっくり6秒間かけて息を吸い腹部をふくらませていく。
これを1日10回くらいやるようにします。
準備からキッチリ1日10回やるのは大変ですが、「6秒吸って6秒吐く」の呼吸法
よかったらお試しあれ･･･