マインドフルネス やり方
リラックスする方法は人それぞれだと思うけど、私の場合に効果的なのが「マインドフルネス」。
マインドフルネスは「今、ここで起こっていることに集中」という概念で、自分の感覚に集中して浮かんでくるあらゆる感情を排出することで不安な気持ちを遠ざけることを目的とする、一種の「瞑想」です。
では、マインドフルネスの【やり方】をご紹介です。
①背筋を伸ばして椅子に腰かける。または床にあぐらをかいて背筋を伸ばす。
②手のひらを上向きにして膝の上に自然に置く。
③目を閉じてゆっくりと深い呼吸をする。
④鼻先の一点を意識して、空気が入ったり出たりするのを感じながら呼吸を続ける。
⑤様々な思考が浮かんできたら「無になろう！」とせずに、「あぁ、◯◯について考えてた･･･」と気づいて、その度に鼻先に意識を戻す。
⑥不安や思考が離れないなら、空気が入ったお腹が膨んで空気が出た時にへこむ感じを意識する。
⑦気持ち良くなってきたタイミング（5分～10分ほど）でゆっくりと目を開けて終了。
やってみると心が落ちついてリラックスでき、目を開けた時に視界がパッとクリアになるのを実感できますよ。
